Ok, wiem że publiczna siłownia jest lepsza, ale ja mówię o takiej siłowni w domu typu atlas za 1000 zł i tyle, Dobra doszedłem do wniosku że do wiosny będę robił trening w domu, a później coś wymyślę. Zrobiłem taki plan: Głównie mi chodzi o spalenie tkanki tłuszczowej, mam 15lat, 174cm wzrostu (rano) wieczorem ok 172 i 90 kg wagi. 1: Pompki na [...]
[...] paprawek ale chciałbym żeby one były fachowe.Tutaj jest plan nipełny ale odpowiadający mi. Ja w swojej ''siłowni'' mam ławeczkę bez regulacji gryf prosty hantle i gumy do rozciągania. Jak można to dobrze skorygować dodając ćwiczenia na tym co mam?? Proszę o pomoc w dostosowaniu planu:) i wydaje mi się że trzy razy w tygodniu trening wystarczzy??
/troche mala ta aktywnosc zeby osiagnac dobre efekty. Postaraj sie wykonywac trening silowy przynajmniej 3 razy w tyg. Moze byc tabata w dni wolne od silowni jak nie masz czasu na aeroby.
Co dokładnie jest Twoim celem treningowym? Piszesz o treningach szermierki. Rozumiem, że zależy Tobie na wynikach w tym sporcie? Zgadza się? Z drugiej strony masz sporo tkanki tłuszczowej, bo aż 24 procent i wspominasz o lekkiej redukcji. W sytuacji, gdy celem jest sylwetka, to nie lekka, a spora redukcja byłaby niezbędna. Poza tym, podstawą pod [...]
[...] zaszkodził. Szczególnie, jak widzę coś, co przypomina po prostu żalenie się. Ja nie mam problemu z motywacją/chęcią do ćwiczeń, blokują mnie zwykle mięśnie a nie chęci, po treningu wracam padnięty i z bonusem +20 do szczęścia. Nie trenując nóg, owszem, będzie progres góry ciała. Ale z czasem zacznie to przeszkadzać i poza "wyciskaniem na [...]
[...] przyprawy pieprz itp witam Wszystkich 21 lat, 1,5 roku siłowni, 180cm wzrostu,80kg wagi, 93cm w pasie, ok 2300kcal zapotrzebowania, teraz zjadam ponizej 2tys. stosuje trening identyczny z tym jaki podał qazar. mam pare pytan co do diety. 1. bialko przed cardio 2. trzy jajka 4. 100g makreli i 50g orzeszkow ziemnych 5. 250g piersi [...]
taka dygresja: wampirate nie masz dostępu do siłowni zeby cwiczyc na ciężarach? Trening z obciazeniem wlasnego ciała przy malutkiej wadze jak mówisz, że masz , na pewno będzie gorszym rozwiązaniem od pomachania nawet 30 kg sztangą ;p
[...] w domu i siłowni na którą chodzę po szkolę. No to bardzo dobrze :-)) Na środę się ugadałem i coś pokombinujemy potem powiem czy choćby coś nam wyszło. Ech nie musisz nic mówić. Poczytaj jeszcze raz moje zdanie na ten temat. Jak chcecie to sie bawcie, ale nie oczekujcie efektów nawet w najmniejszej części takich, jakie daje trening w klubie.
Trening i ćwiczenia są dobrane głównie pod siłe ciosu : DZIEŃ I 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomy , ręce szeroko serie 4 powtórzeń od 10 do 4 2) Wyciskanie sztangi w leżeniiu z głową do dołu , serie i powtórki jak wyżej 3) Wyciskanie hantli na poziomej ławce ( Naprzemian ), serie jak wyżej 4) Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomym , dłonie [...]
Tyle ze w rekreacji celem nie jest wynik a twierdzenie, że trening czegokolwiek 1x tydzien. Np bieganie,siłownia, św nic nie dają zwłaszcza jeśli łączna liczba jednostek treningowych jest większa. Jest po prostu kłamstwem nie mającym podstaw w literaturze. Oczywiście korzyści będą takiego treningu. Nie tylko zdrowotne ale również dot. Techniki. [...]
Witam to ponownie ja:). Otoz cwicze juz ACT ok miesiaca i aerobuje się. Jednak doszedlem do wniosku iz moze lepiej bedzie przejsc juz na jakiss inny trening gdyz na mojej silowni po 1 cwiczeniu ciezko bardzo jest przejsc od razu do 2 bez przerwy wiec czesto musze robic przerwy:/.?? I zastanawialem sie nad jakimis odzywkami zeby wspomoc spalanie [...]
Damiano - w linkach, które zapodałem jest ładnie napisane, że split a treningi stricte siłowe to dwie różne bajki. Nie mogę ci również powiedzieć, że w takim a takim wieku można zacząć trening dzielony lub nie. To zależy od indywidualnych predyspozycji. Kulturystyka to ciężka praca ale też przyjemność. Na efekty czeka się latami. Byłem trochę [...]
[...] i moje prywatne doświadczenia Faktycznie przyznam że jeden jedyny raz po pump ghost miałem problem z zaśnięciem ale było to podyktowane naprawdę solidnie nadprogramowym treningiem który odbył się zbyt późno Musiałem zrezygnować z treningu który był dwa dni później gdyż jeszcze odczuwałem skutki poprzednich ćwiczeń Jednym słowem za ostry [...]
IMO: Glutamine bym sprzedał ;-} przereklamowany produkt ..poczytaj na forum.. Kreatyne bym nie brał jak diety nie ma gdyż i tak nie wiele da.. Zacznij na siłownie chodzić naucz sie techniki - tępo pozytywnego i negatywnego ruchu itp Najlepsza odżywka jest diete nie zadne odżywki pamiętak najpierw DIETA póżniej TRENING a na końcu SUPLEMENTACJA [...]
[...] technikę poszczególnych na razie podstawowych ćwiczeń i prawidłową postawę przy ich wykonywaniu (okazuje się, że to nie jest oczywiste...). Na początek poleciłbym Ci trening FBW (full body workout) trzy razy w tygodniu. FBW to nic innego jak ćwiczenie wszystkich partii mięśniowych na jednej sesji treningowej. Na każdą partię 1 ćwiczenie [...]
[...] to na niej się skup, już teraz Ci mówię, odpuść sobie takie skakanie, jak sobie wymyśliłeś, może się napocisz, namęczysz, ale to jest nieefektywne. Pozwolę sobie skopiować trening, który Sołtys komuś zaproponował: 1 dzien sila: przysiad na jednej nodze 3 serie po x powtorzen (nie wiem ile dasz rade) wykroki chodzone 3s po 10 powtorzen NA NOGE [...]
[...] nie o tym temat. Barki przed klata tez się nie sprawdzają. Może spróbować ułożyć dwa plany na zmianę ćwicząc nimi. Tylko czy nie będzie za rzadko jak mi czasami wypadnie trening 2x w tygodniu? Ewentualnie inny pomysł jaki macie? No to jak z dietą? Tez mi nie zależy na wyglądzie jak grecki bóg. oczywiscie fajnie by było wyglądać jak [...]
[...] to BJJ, Luta Livre, Sambo, ew. Judo lub zapasy (bezplatne) Uderzane to Muay Thai, kickboxing, Karate Kyokushin lub Shidokan, TKD lub JKD, boks.. Moim zdaniem chodzic na treningi przykladowo i bjj, i taja nie dasz rady... chyba, ze masz mnostwo wolnego czasu, zapalu i dasz rade po prostu, bo to niemaly wysilek aerobowy... BTW patrzac na to co [...]
Tak. Z początku niestety trening sezonowca klata biceps. Tak sensownie zacząłem trenować rok temu - ćwiczyłem fbw metodą 15-10-5. Tak 2-3 miesiące. Przerwa i znów 2 miesiące. Potem miesiąc trenowałem splitem ze względu na dostęp do wypasionej siłowni. Potem powróciłem do siłki w domu, trenowałem wg planu "Grappler by się pożygał takim planem". I [...]
Skoro jesteś zadowolony z efektów to nie ma powodu by zmieniać FBW na inny trening.Pamiętaj tylko o stałej progresji ciężaru i po tym skończonym cyklu zrób sobie przynajmniej tydzień wolnego od siłowni - zregeneruj się. Oczywiście jak przyłożysz się do diety efekty będą lepsze.
